年幼时，站直也能轻松摸到脚尖，上了年纪后连弯腰都变得非常困难~而这主要原因之一就与“筋”的老化有关。 “筋”，在中医中是指广泛分布于身体各部分的经络；在现代医学中是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。简单来说就是 主司运动的组织 。只有筋膜柔韧且强健，身体才会更灵活。 不仅如此，古籍《黄帝内经》明确记载： 骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年 。今天就和可可一起来看看拉筋的好处，又该如何正确拉筋吧~ 1 常拉伸，三个好处不请自来 1 增加柔韧性，减少锻炼损伤和摔倒 经常拉筋，可以 防止肌肉僵化 ， 增加身体的灵活度和协调性 ，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受伤。 而且筋和我们的骨头是连在一起的，筋的长度，从某些程度来说，也可以起到 保护骨头 的作用。 2 改善血管硬化，预防心脑血管 疾病 经常拉筋，可以 促 进血液循环，还可以锻炼血管 ， 使血管变得有弹性 。 日本立命馆大学体育健康科学部的一项研究显示：拉伸运动，有助 改善动脉硬化和手脚冰凉 。 而2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助 降低心脑血管病发病风险 。还可能 对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。 3 祛痛 中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。 4 强身健体 中医上说，人的腿部分布着六条经络，对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，进而达到 养护五脏、强身健体的效果 。 若 颈部、腰部、腿部经常有酸痛感，且肌肉紧张，或者四肢不灵活、常发麻 ，都提示你该拉拉筋了~ 2 拉筋虽好，但拉不对反伤身 有三点需牢记 拉筋虽好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事项： 1 不要突然剧烈拉伸 剧烈拉伸、暴力拉伸，反而容易伤到自己，拉筋的动作务必缓慢而温和，讲究“ 循序渐进 ”四个字。 2 别让自己感觉到痛 拉筋的时候，能感觉到 肌肉在“舒张”且有点“酸”就行 ，不要到“痛”的程度，尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。 3 这几类人不可随意拉筋 有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人 、不适合大幅度运动的人 ，千万不能拉筋。 3 四个部位拉一拉 唤醒僵硬的身体 拉筋的方式有很多，靠墙抬腿、瑜伽、俯卧撑、深蹲等各项运动，基本都有拉筋的效果。而比较简单的方法，就是做伸展运动。对现代人来说，三个部位尤其需要伸展： 1 颈部 经常低头玩手机、在电脑前久坐不动、喜欢瘫坐在沙发上的人越来越多了，而受颈椎病折磨的人也随之增加且年轻化。平时 适当拉伸颈部的筋，有助于缓解颈椎问题 。 【自测颈部柔韧度】 正常情况下，头部能 向侧面倾斜约45° ，并能 从左侧和右侧旋转大约90° 。 如果 做不到 ，说明颈部可能存在 颈椎损伤 ，最好去医院做个检查；如果在做的过程中出现 咔咔响或者轻微的疼痛 ，则可能 颈部经络有不通 。 【颈部拉伸法】 ①与项争力 正坐，两手放腿上，颈部伸直放松，先吐一口气，身体向前方探。然后再吸气，身体同时向后方慢慢拉伸，肩部往下抻，颈部后方往上抻，感觉到颈部后方肌群拉伸。早晚各一次，量力而行。 ②雏鸟起飞 吸气，抬起手，颈部向左探，然后放下手的同时吐气，回位，往右边做同样的动作。做到脊椎有拉伸开的感觉就可以了，量力而行，不要做特别多。 2 肩部 肩关节的柔韧度对于 整个上肢肌肉 都有影响。 【自测肩部柔韧度】 展臂侧举，如果您只能抬起60°左右，则为40分；抬起90°左右则为60分；抬起120°左右则为80分；抬起180°能贴住耳朵，则为100分。 【肩关节拉伸法】 ①自测在60到100分，练习梳头的动作 抬起右手臂，先近端梳头，从右侧额头到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢放下； 接下来做远端梳头，右手放在左侧额头，到头顶，再到头后颈，坚持10秒，慢慢把手放下。做完右手换左手，10次一组，每日3组。 ②自测成绩在60分以下，进行爬墙练习 手臂侧展伸直，沿墙缓慢上爬，出现疼痛，坚持10秒后放下，再做第二次。10次一组，每日3组。 3 膝关节 膝关节是下肢的枢纽，这个位置的筋不柔，膝关节就会不稳。 【自测膝关节柔韧度】 双脚并拢，身体下蹲，脚跟不能离地，看臀部能否贴到脚跟。如果蹲不下去，说明膝关节的筋可能不够健康。 【膝关节拉伸法】 坐在床上，双腿并拢伸直，双脚上勾，双手伸直，身体向前； 双手要尽可能地超过脚 ，下压到最深位置时，坚持10秒钟。10次为1组，每天练习3组。 若是做不到的，可以将 双手手掌放在小腿上或者膝盖上 ，上身及双手向下压腿。 4 踝关节 【自测踝关节柔韧度】 站立抬脚跟，如果您不用借助外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为10